2 w tygodniu

[...] co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o systemie 15-10-5. Czy macie jakieś propozycje co do zakresu powtórzen lub techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń? 2 zestawy na 3x w tygodniu, w następującym ukladzie: P/B/L/B/P/W/W L/B/P/B/L/W/W itd. P i L - zestawy ćwiczen, B - basen.

[...] mam 29 lat, 175cm wzrostu, 55kg (na fotkach, obecnie 57), typ ektomorfika, bardzo ciężko jest mi przybrać. Te dwa kg udało mi się nabrać w ciągu 3 tygodni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, w pracy spalam dodatkowo sporo, dużo chodzę (listonosz). przykładowy jadłospis, to co dzisiaj jem: śniadanie: 100g płatków owsianych 5 jaj 120g maślanki 1,5% 15g [...]

Heja. Staż na siłowni na poważnie około roku. Od kilku miesięcy plan treningowy w głównych ćwiczeniach 5x5 z naciskiem na zwiększanie ciężaru raz w tygodniu. Problemem moim zdaniem jest przysiad. Do pewnego ciężaru było całkiem ok technicznie moim zdaniem. Gdzieś w granicach 80kg ten przysiad zaczął wyglądać słabo. Z progresem doszedłem do około [...]

[...] dało kopa? Zalezy mi bardziej na suchej masie o dobrej definicji niz takim agresywnym spasaniu sie. Diete mam odpowiednią, do teningu silowe dorzuce jeszcze aeroby 3x w tygodniu po 35 min (duza intensywnosc). cos o mnie Staż 3 lata (przerwa 5 miesiecy, trwa do dzis, jutro zaczynam Biceps 40 Klatka 122 Pas 88 talia 85 udo 65 barki 134 [...]

[...] planu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 za 2 tygodnie 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: wf 2x w tygodniu na kotrym sie obijam :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki gryf łamany Dieta: Staram się trzymać jem na [...]

[...] / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) 5. Sprzęt do dyspozycji: Drążek, krzesła, obciążenie własnego ciała, sztangielkę(1szt.) - max 10kg 6. Inne aktywności: Póki co mam x2 w tygodniu zajęcia z fizjoterapeutą, a od lutego wracam na treningi, bo chodziłem na kickboxing, ale przez miesiąc, lecz musiałem zrezygnować na ten okres. Zmieniony przez - [...]

[...] po 40 min. Czy to wystarczy ? Jaki puls bedzie prawidłowy ,czy ok 140 ? Może dożucić wieczór jescze ? Dysponuje orbitrekiem, rowerem no i nogami oczywiście :) Silownia 3x tygodniu (po 1 godz) ? No i najważniejsze pytanie jaki spalacz do tego dorzucić ? Therma Pro ? Thermo Fat + fat transporter + cla ? Wogóle sie w tym nie orientuje, [...]

[...] siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 1.5 miesiecy,systematycznie,3 x w tygodniu 2.ostatnie 2 miesiace: pon-barki,plecy;sr-klatka,przedramie;pt-bic,tric. zwykle po 12-16 serii na kazda partie,do 5 cwiczen,po 8 powtorzen,progresja rzadko,przerwy [...]

[...] : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Push%Pull, po siłowni 30-40 minut biegania z tętnem średnim 75% HRmax, Odżywianie : uwielbiam fast foody, ale od stycznia staram się ich nie dotykać [...]

[...] siłownie i ułożyć w miarę dobrą dietę ale tak naprawdę nie oto mi chodzi. Czy powinienem zmienić swój plan treningowy na budowanie siły? Czy nadal pozostać na masie. Dodam że 3x w tygodniu robię brzuszki na drążku, pompki, triceps oraz przedramię ściskaczem. Po treningu zawsze jeżdżę 15 minut na rowerku. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

[...] robię jeszcze ćwiczenia na rzeźbę. I do tego będę dorzucał Dymatize Dyma Burn Xtreme, 2 kaps/dziennie. A jakby tego było mało, to jeszcze będę chodził na basen, może 2x w tygodniu. Jak myślicie? Może to mi pomóc w zrzuceniu wagi i wyrobieniu rzeźby? Mam ponad 170 cm i ważę nie więcej niż 63 kg. Niestety mam trochę tłuszczu, i chodzi mi o [...]

[...] sie w nie inwestować te 80 zł ?? Które z tych dwóch wybrać ? Jeżeli znajdziecie jakieś lepsze to podajcie linka. Mam nadzieje że szybko mi pomożęcie bo musimy je w tym tygodniu zamówić. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - Prixpl w dniu 2011-12-04 21:40:22 Zmieniony przez - Prixpl w dniu 2011-12-04 21:43:33 Zmieniony przez - Prixpl w dniu [...]

Panowie, kończę pierwszy, 12 tygodniowy cykl FBW. Plan wyglądał tak jak poniżej - 3 razy w tygodniu w systemie ABAB Plan A MC - 4 serie Podciąganie na maszynie - 3 serie Wykroki z hantlami - 5 serii Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 4 serie Wyciskanie sztangielek (barki) - 3 serie Uginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 3 serie Prostowanie [...]

[...] 20g. Przed Spaniem : robie sobie napoj 0,5 l mleka 2 surowe jajka platki i kakao . Wszystko razem mieszam. Chce przytyć ok 10 kg. nie chce zeby odlozylo mi sie tkz. boki chce przybrac ciala i masy mięśniowej , siedze tez w szkole wiec to 2 sniadanie mi zbytnio nie pasi.. Czy da to efekty jak bd tak jadl 7x w tygodniu ?? Prosze o pomoc i opinie.

[...] na modlitewniku podchwytem 3x8 -łydki stojąc(suwnica)3x15 + siedząc 3x15 -(unoszenie nog na drążku, spiecia na lawce skosnej, skrety tułowia siedząc ze sztangą)2x15 Jest to dość nietypowy plan ze względu na trenowanie łydek, bicepsu i tricepsu na 2 treningach w tygodniu, ale mysle ze takie rozwiązanie lepiej na mnie działa. Co sądzicie o planie?

[...] Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15 % ciężko mi określić Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2 dni biegania 30 min Odżywianie : staram się zdrowo, unikam słodyczy Cel : zbudowanie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] 0. Cały czas coś tam pompuje, podciagam się na drążku itp. Cel? Rozbudowa sylwetki i masy;Generalnie żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi też na wytrzymałości nóg; 3 razy w tygodniu trenuje sztuku walki(pon,sro,pt); Niedziela(day I): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12, 9, 9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w [...]

[...] i przekąsek. Od tamtego czasu krok po kroku eliminowałem te przeszkody i tym sposobem zredukowałem z 88kg (przy wzroście 183cm) do 73,5kg. Obecnie trenuję siłowo 4x w tygodniu (rok szkolny 3x SPLIT) splitem, bo do FBW mam za słabą regenerację. I teraz nasuwa się pytanie - warto jeszcze redukować? Waga stoi już od jakiegoś czasu - około [...]

[...] talii : 94 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15 ale nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW), czasami w weekend siatkówka Odżywianie : głównie starałem się jeść posiłki kaloryczne, typowe na dietę na masę mięśniową Cel : masa mięśniowa [...]

[...] juz przygotowane mięsnie i inee sprawy chociazby przez karate, i cwiczenia domowe. Prosze mi tylko dać jakis prosty zestaw cwiczen zeby przy dobrej diecie i 4 treningach w tygodniu dało jakis efekt,chodzi bardziej o mase i siłe(potem najwyzej rzeźba). Na siłownie zamierzam chodzic: Poniedziałek Środa Piątek Sobota albo niedziela. Zastanawiałem [...]